「ぎっくり腰は知っているけれど、ぎっくり背中？何それ？」そんな方が多いのではないでしょうか。筆者も経験するまで知りませんでした…。
それは忘れもしない、2020年7月のこと。肩から背中にかけての激痛が襲い、まったく身動きが取れなくなってしまったのです。決してブログのために誇張した大げさな話ではありません！！日々身体を酷使しているそこのあなた！あなたの身体はSOSを出していませんか？
目次
ぎっくり背中とは？ぎっくり腰とは違うの？
もしスポーツをしていた方で足などの「肉離れ」を経験したことがある方がいれば、その痛みに似ていると思っていただいても良いかもしれません。筋断裂を部分的に引き起こしていることを肉離れと言いますが、それと同じ症状を背中で引き起こしていることになります。
「ぎっくり背中」には大きく分けて3つの原因があります。
長時間同じ姿勢や動作を繰り返している
・授乳
・沐浴
・オムツ替え
・抱っこ
・自転車や自動車への上げ下ろし
・料理
・洗濯
・掃除
・デスクワーク
などなど。
育児や家事では同じ姿勢・動作を繰り返すことがどうしても多くなります。そういった日々の積み重ねが、筋肉への負担を大きくしてしまうのです。
姿勢が悪く、猫背になっている
猫背など姿勢が悪い状態では身体のバランスが崩れ、首から背中の筋肉にかなりの負担がかかってしまうんだそう。上記で挙げた「授乳」「沐浴」「オムツ替え」などは特に背中を丸めて対応することが多く、気づかぬうちに猫背気味になっているママも多いんだとか。
運動不足
運動不足によって筋肉は固まってしまいがち。柔軟性を失った筋肉はちょっとした衝撃にたえられず、痛めやすくなってしまいます。産後、運動不足を気にしているママの声をよく聞きます。運動したくても時間が取れなかったり、時間があっても疲れていて運動する気になれなかったり。家族のことでてんやわんやのママは、なかなか運動不足解消をすることができない現実がありますよね。
ぎっくり背中になった経緯
2020年7月某日、筆者は在宅ワークの傍ら部屋に掃除機をかけていました。そのとき突然、左肩から背中にかけて電気が走ったような痛みが襲い、直後から動けないほどの激痛に。その場で横になり、「少しすれば収まるだろう」という予測も束の間、1時間経ってもその痛みが和らぐことはありませんでした。「さすがにまずい」と察した筆者は勤務中の夫にSOSの電話をかけることにしました。
「背中が激痛でさらに吐き気と頭痛がする。横になったものの起き上がれない。息ができない。助けて…。」
一瞬でただごとではないと察した夫は自宅に駆けつけてくれ、すぐに近所の整骨院に連絡をとり、付き添ってくれました。整骨院は徒歩10分もかからないところにあるのですが、背中が痛すぎて泣きながら歩いていきました。←冗談ではなく本当に泣いた人
このとき筆者は思いました。
「さすがに陣痛ほどではないけれど陣痛の次に痛いと言っても過言ではないぃぃぃ」
それほど痛かったのです。
思えば数年間肩の痛みを無視し続けていました。デスクワークに加えて赤ちゃんのお世話が重なり、さらに上で説明した猫背や運動不足も改善してきませんでした。今思えば当然の結果なのかもしれません。
整骨院での対応
整骨院ではまず患部を冷やしてもらいました。筋肉が炎症を起こしているため、まず冷却することが必要で、冷やすことによって痛みも多少緩和されるはずだと説明されました。頭部分に穴があいたベッドにうつ伏せになり、患部を冷やしてもらうと確かに緩和されたような気が。さらに背中から全体の身体の様子を見てもらうと、肩から背中中心に筋肉がかなり固くなっているとのこと。また、骨盤や背骨もゆがんでいるため、全身に影響が出やすいとの説明も受けました。
新型コロナウイルスの影響で在宅ワークの人が増え、また天気が安定しない時期だったため（低気圧の影響も多少あるらしい）同じような症状を訴える人も多かったんだとか。
相当痛そうな顔をしていたのか、「本当にお辛そうですね…。」と親身になってくれたことを今でも覚えています。ありがたや。
そういえば産後の骨盤矯正をオススメされたけれど、高い＆時間がないなどの理由で行かなかったんだよなぁ…色々と疎かにしていたなぁと実感。
若くして産んだためほとんど産後の不調は感じておらず、「自分の身体最強！身体さんありがとう！」などと思っていましたがこれからはある程度労っていきます。はい。
整骨院に通った期間、回数、治療法、費用など
通院期間
整骨院へは４ヵ月ほど通いました。最初の1ヵ月は週に2〜3回ほど通い、集中的に治療をしました。その後、様子を見ながら1週間に1回、2週間に1回と回数を減らしていきました。
回数、治療法
約4ヵ月通って計20回ほど治療したでしょうか。冷却、骨盤矯正、患部のマッサージ、鍼など症状に合わせてその都度変えてもらっていました。
費用
計算してみました。一部保険適用になり、計40,000円弱。高いのか安いのかは比較していないので「？」なのですが、ご参考に。私の通っていた整骨院は継続して通うための割引チケット制度があったため、それを利用して毎回治療してもらっていました。
おまけ
仕事が休みの日に通っていたので、よく娘（当時3歳）に着いてきてもらっていました。幸い、整骨院のスタッフの方々が親しみやすく、特に若い女性のスタッフが娘にとてもよくしてくれました。娘もその女性スタッフを気に入ってしまい、
「このお洋服着て行ったらお姉さん可愛いって言ってくれるかなぁ？」
「お人形とお絵描き道具持って行こう〜♪」
などとルンルンでした。
施術中は、ホワイトボードにお絵描きしながらお姉さんとおしゃべりしたり、椅子に座ってお人形で遊んだりと自由にやらせていただき、感謝感謝でした。
今後ならないために心がけていること、まとめ
仕事柄、長時間ぶっ続けでPC操作をすることがしばしばあります。目も背中も疲れますから、「◯時間作業したら休憩がてら腕を回す」などと意識して対処をしています。
また、以前はローテーブルで床に座って作業をしていたのですが（これは背中に負担がかかる最悪な体勢）今はダイニングテーブルで椅子に座って作業するようにしています。
あとは最近めっきり湯船に浸かることをしていないので、せめて週に3回は湯船に浸かりたいなぁ…。血行を促進する目的でも効果があるはず。
でもね、娘の抱っこはできるだけしてあげたいと思っています。あと2年で小学校入学だから今後抱っこはほとんどしないだろうと、少し寂しい気持ちもあり、できるだけ抱っこのスキンシップをはかっています。重いけど。
今読んでくださっているあなたも、少しでも背中に違和感を感じたら放置せず、プロに見てもらったり日々のストレッチを取り入れるなどしてくださいね。
私のような人が1人でも減ってくれたらいいなという願いを込めて。
